其父宋廷棻，为初唐诗人宋之问后裔，生一男五女，男独愚不可教，而五女皆警慧，善属文。宋若莘最长，次为宋若昭、宋若伦、宋若宪、宋若荀，皆禀性贞素，不愿归人，欲以学名家。若莘诲诸妹若严师。
贞元中，李抱真表其才，与诸姊妹并召入宫。常与君臣唱和，每有新作，满朝曰“善”，时称“五宋”。文宗时，代若昭司秘书。时诸姊妹均巳亡故，帝以若宪善属辞，粹议论，尤见推重。太和末，李训、郑注用事，恶宰相李宗闵，谮言因驸马都尉沈生厚赂若宪求执政。帝怒，幽若宪外第，赐死。李训、郑注败，帝悟其谗，追恨不巳。
宋若宪所作诗，今存一首，诗为应制诗，另有《催妆诗》一首，乐府辞五首，包括《宛转歌》二曲、《长相思》、《朝云引》和《采桑》各一曲。这些乐府辞，《全唐诗》和《乐府诗集》中都题“郎大家宋氏”作，不知与若宪是否同一个人（并见《名媛诗归》）传于世。